Healthy Life｜靜觀導師教2個伸展動作　放鬆上半身紓解鬱結

【肌肉緊繃／情緒鬱悶／伸展運動／放鬆肌肉】都市人生活繁忙，有時面對生活上各種繁瑣雜事，未免會感到心煩氣躁。TOPick近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉，教大家2個簡單伸展動作，拉伸緊繃肌肉、紓解身心鬱結。

2個簡單伸展動作

仰卧開胸

• 首先準備2個瑜伽磚，放在身體後方。
• 一個橫放在頭部躺下位置、另一個直擺放在胸椎位置。
• 雙腳曲膝踩地，雙手扶著瑜伽磚。
• 然後身體後仰躺在瑜伽磚上。
• 用手肘作支撐，慢慢把胸椎躺在瑜伽磚上。
• 頭部放鬆後仰，靠著瑜伽磚上。
• 雙手放鬆放在身旁。
• 雙腳可以伸直或呈蝴蝶腳姿勢。
• 保持呼吸平穩，維持20至30秒。

這個動作能幫助打開胸腔及改善寒背問題，改變雙腳姿勢時，讓髖部和膝蓋自然下沉即可；如果覺得頭部後仰時不舒服，可以添加瑜伽磚或縮短時間。

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雙臂伸展

• 首先準備2個瑜伽磚。
• 瑜伽磚以最高高度，直立放在身體前方。
• 闊度約與肩膊平行。
• 四肢以四足跪姿開始。
• 把上手臂放在瑜伽磚上，十指緊扣。
• 手肘施力壓向瑜伽磚。
• 頭部自然垂下。
• 保持呼吸平穩，維持20至30秒。

手肘施力時會感受手臂、腋下和身體向下沈，動作有助溫和地打開胸襟，同時紓緩肩膊和上背壓力；注意過程不要過分壓胸、塌腰或翹起臀部。

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攝影：陳健珊

鳴謝：佛學研究碩士靜觀導師嘉嘉

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